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Queime calorias com Malu Simões

Treinamento funcional  –  foco de MMII e core


Você está conseguindo manter a disciplina para praticar as atividades do dia a dia? A jornalista @malusimoes gravou um vídeo exclusivo para a Sou Movimento mostrando um pouco da sua rotina durante a quarentena. Mesmo em isolamento social, algumas práticas ainda estão bem ativas para manter corpo e mente sã. A repórter, com ajuda de seu professor Pedro Di Pilla, compartilhou uma série de exercícios para fazer dentro de casa como um treinamento funcional, de alta frequência cardíaca e alto gasto calórico. São 40 segundos de trabalho e 20 de descanso.

Vamos praticar juntos?

Veja no vídeo a série de exercícios físicos da Malu Simões
#exerciciosemcasa

Treino em foco de MMII e core

Série orientada on-line pelo Professor Pedro Di Pilla

  1. Agachamento com salto (cuidado com o joelho, lembre que ele deve seguir o dedo médio)
  2. Abdominal completo (comece com o mais difícil, sem os pés apoiando no chão)
  3. Mountain climber (joelho deve ficar bem próximo do chão, assim o quadril vai ficar bem baixo)
  4. Recuo alternado (os joelhos devem ficar em dois ângulos de 90 graus, quando descer a perna de trás. Força sempre no calcanhar da perna da frente)
  5. Prancha alta abrindo braço (aperte bem o abdômen e glúteo, e mantenha as costas estáveis)
  6. Ajoelhe e suba em cad imag (com joelho flexionado, meio agachada) (alterne qual sobe e desce)
Aviso:

Como qualquer atividade física, você deve seguir todas as orientações e instruções de segurança, ficando atento à correta execução dos exercícios para respeitar sua condição física de saúde. Se você possui problemas de coração, dores no peito ou no tórax, desequilíbrio, tontura ou perda de consciência, problema ósseo ou articular, está em tratamento para pressão arterial ou de coração, realiza tratamento contínuo ou submeteu-se a alguma cirurgia recentemente, NÃO FAÇA esses treinos.

About the author

Malu Simões

Malu Simões

Malu Simões é jornalista, colecionando em seu currículo trabalhos como repórter nas principais emissoras do país. Atualmente, trabalha como formadora de opinião nas plataformas digitais e é autora do Blog Malu de 30.
Instagram
@malusimoes
@malude30
Blog - malude30.com

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